当今社会，工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，浑身乏力、失眠、头疼、口腔溃疡…长期慢性疲劳还会破坏人体免疫力，使潜藏体内的癌细胞快速生长引起病变。今天是10月13日世界保健日，快来和尚泰康民（曼谷医院服务中心）一起测测你的疲劳值吧！

一、疲劳到癌症仅需四步

1、轻度疲劳：总想打哈欠、伸懒腰；

2、深度疲劳：心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙；

3、重要脏器内部变异：肩、背、腰等持续疼痛，长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等；

4、诱发癌变。

二、测测你的疲劳值

针对以下信号，若有2-3项表示轻度疲劳；若有3-4项表示中度疲劳；若有5-7项表示重度疲劳；若有8项以上，可能已经与某些疾病结缘，请尽快就医。快来和尚泰康民（曼谷医院服务中心）一起测测吧：

1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意；

2.注意力难以集中；

3.说话有气无力；

4.不愿交谈；

5.总想伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去；

8.喜欢躺沙发，把脚抬高才舒服；

9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖；

10.食欲差；

11.心悸胸闷；

12.经常腹胀、腹泻或便秘；

13.忘性大；

14.不易入睡或早醒，入睡后多梦。

三、曼谷医院抗疲劳小贴士

尚泰康民（曼谷医院服务中心）提醒，如果感到疲劳，可以尝试以下方法进行调整：

1、调整饮食，多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素，远离快餐等增压食品；

2、按时吃早餐；

3、摄入充足水分，每隔两个小时应摄入至少250ML水分；

4、避免午后摄入过多咖啡因；

5、每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5-1小时；

6、通过淋浴缓解身体疲劳；

7、深呼吸，慢慢吸气，然后憋气几秒，再慢慢呼气；

8、周末选一天不想工作不想压力，只做自己喜欢的事放松身心，如音乐、读书、涂鸦等。

9、学会向人倾诉，给情绪一个出口；

10、尽量少生气；

11、定期整理工作和生活环境，保持周围环境清洁。

现实生活中，无论是工作还是生活，身体还是心理，我们都承受着巨大的压力，尚泰康民（曼谷医院服务中心）提醒大家关爱自己，呵护健康，远离疲劳、远离疾病。