传统运动养生文化在我国古代起源，是我国的优秀文化遗产，记载着国人同疾病做斗争的经验，承载着人类健康发展的优良观念，愿传统运动养生发扬光大，渊源流长。洗髓功作为一种健身气功，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，也就是三调合一为主要运动形式的民族传统养生运动，是中华悠久文化的重要组成部分。练习洗髓功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

功法特点

      练功占用时间短，练功时间灵活，见效快，不会反弹，练功场所要求简单，占地面积小（3—5平方），最适合现在快节奏生活的人们去练习。

洗髓功的核心是垂吊，垂吊的核心却是吐纳。很多学员想要练习垂吊前都会问我：“老师，请问垂吊视频里的摆动是身体摆动还是用气在摆动?”我告诉他肯定是用气垂吊啊。洗髓功的吊重其实只是一种手段，是用来锻炼自己的外阳、肾的一种手段。洗髓功是主张“吊气”而不是主张“吊重”的，吐纳就是洗髓功最重要的练气手段。

说到洗髓功，大家脑子里多半想到的都是男性，从来不会想到女性居然也可以修炼体道洗髓功，特别是在练习洗髓功垂吊这个环节，同时大家会抛出这么个问题，女性是如何练习垂吊的？

很明确的告诉大家女性是可以垂吊的，但必须要在辅助工具帮助下才能吊起重物，其实女子吊阴是在阴道中放入一颗光滑的鸡蛋状的玉石，玉石下方开孔穿过绳索，在绳索的另一端绑上重物，配合呼吸吐纳和站桩进行垂吊，而非如男子一般捆绑私部垂吊。

女性会阴区为“一源三岐“之处，是阴脉之海（任脉）、阳脉之海（督脉）以及血海（冲脉）的发源地，对女性健康具有举足轻重的作用。女性的各项身体机能都和天癸（元气）密切相关，而天癸受任脉、都脉经络是否通畅、气血是否充盈影响，唐代最著名的医学家王冰就指出：“癸为壬癸，北方水，干名也。任脉、冲脉皆奇经脉也。肾气全盛，冲任流通，精气渐盈，应时而下，天真之气降与之从事，故云天癸也。”由此可见对会阴进行锻炼，就是通过对局部经络的锻炼，继而增加人体的天癸，达到从根本上强精健体的目的。

女性会阴部是任督二脉的交汇之处。任督二脉是全身经络的纲领，任督二脉一通，一切经脉运行无阻，可以统治百病，因此女子洗髓功通过对女性生殖区的锻炼，也是打通任督二脉的有效手段，可以使任督冲脉经络通畅、气血充盈，各种疾病可以很快不药而愈。

女子洗髓功是很安全的锻炼方法，既没有手术的风险，也没有药物的毒副作用，更不会出现所谓的“走火入魔”的症状，练习时以及练习后，通过出汗、排尿将体内的邪毒外排，修炼者都会有一种很轻快的感觉，使身心得到彻底放松。

女子洗髓功就是通过开筋点穴、拍打、拉筋、文武火秘法吐纳和吊甩重物进行身体锻炼的一套功法。过大关10多公斤摇摆1000次！

女子功法的修炼分为三个阶段。小关：一般垂吊大概是小关3-4斤，中关：7-8斤，大关：8-10斤。

驻颜术原理及功效驻颜术练的是精、气、神。古人认为，精能化气，精满则气壮，气能生神，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则皮肤润泽，容颜光彩。驻颜术不仅是为美容而设的，而且还可全面地调整人的身心，使人永保青春活力，具有延缓衰老的功效。 调气：以呼吸吐纳为基本操作。从自然界吸进的清气， 不但能增强元气、充实脏腑，还可以进一步推动 气血在全身的运行，使五脏六腑、四肢百骸都得 到充养，这是健美的基础。气在容貌美丽中起 着重要的作用；气的盛衰密会影响面部光泽，不 论何种面色，只要气盛就会光泽有神，即使是天 生偏黑或偏黄的肤色也能给人美感；而且血随气 旺，气血充盛的话，皮肤自然有光泽且富弹性， 使面部红润光滑、毛发润泽。调心：是调控心理意识的状态，也称为练神，其意义在 于改变意识活动的内容和方式。调心即调整大脑 皮层处在放松状态，此时人的潜意识（道家称为 ‘元神’）易显现出来，元神的作用在于对人体 起自我调节作用，越是在清静安宁状态，元神就 越容易起调整作用。