洗髓功bai于上古时期，是皇帝所留传下du养生最好的一个方法，在古代被称为《迟老还机术》，在中国西汉年间，大文学家东方朔通过对《黄老学说》的收集整理，而产生“道外别传”洗髓的功夫。主要是将人体生理机能的活力，使衰弱的机能再度“起死回生”，有效防止生理的老化现象，使人延年益寿。据记载在封建帝王统治时期，少数帝王有缘结识，有幸练得此功，得以御后宫三千佳丽而不衰，故洗髓功又被称之为帝王养生功。

第一个动作：开筋点穴之易经六式。第二个动作：拉筋之跪躺功

们身体的老化和筋骨是有很大关联的，随着我们年龄的增长，身体会出现像腰酸背疼，头晕呕吐，眼花疲惫，浑身无力的情况。相信很多人都对中医经络等学说有一定的了解，但对于打通筋络这种说法就不得而知了。我们常见的生活中也有拉筋的练习，但对全身筋络来说起到的作用不是很大。所以在练习洗髓功的时候就需要开筋，尤其是在垂吊之前针对外肾（海底轮）及周边区域的开筋点穴是整个洗髓功的重要枢纽。大成扶阳桩

第三个动作：大成扶阳桩

洗髓功站桩，属于传统养生气功站桩，洗髓桩，混元桩，其特点主要是意念大、小周天，循任、督二脉和十二经(手、足三阴三阳经脉)及带脉循环往复，以愈领气琉经通路，补氧祛淤，达到调病健身之目的。站桩之目的就是要恢复这些固有本能，并使之更优化。

第四个动作：开肾之铁板桥吐纳第。五个动作：洗髓吐纳

吐纳是洗髓功里一门重要的功法，通过练习吐纳，我们可以提升生命物质的精气，保持气血充足。吐纳不仅降低血液粘稠度，还可以改善人体血液循环，对已经形成淤血的脏器生理状态进行改善，例如我们常见的脑血栓、早期肝硬化、前列腺等等，通过经络畅通将病气排出体内，让内脏达到阴阳平衡的状态，提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的目的。

第六个动作：强肾操。第七个动作：开筋点穴之开阴穴。第八个动作：甩阳鞭

 甩阳鞭，是通过腰部和腿部的发力，快速前后甩动男人的阳物，频率和持久性也可以从侧面反映房事的能力。快速增加下体充血，对龟头敏感导致时间短的学员，这个方法一定要练，它可以快速降低下体的敏感程度。

第九个动作：睾丸行经。第十个动作：洗髓功垂吊

垂吊就是练习男人的外肾，来补充内肾通过练习洗髓功能锻炼男人的精元。洗髓功的目的就是通过自身的锻炼把身体的漏洞给补住，然后再把精元补起来，也不用担心药物副作用，从而自愈！

第十一个动作：洗髓拍打

洗髓功拍打根据经络走向作用于表面，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激起，促进神经中枢的调节作用，使血液循环、淋巴循环和器官组织之间的代谢进程加快，并有助于疏通推陈出新所产生的废物及血液和组 织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。

第十二个动作：静坐养气

 静坐（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。”可见打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。因为通过打坐，可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。