洗髓功修炼方法第一步应该练什么？

第一步先练好易筋六式

先锻炼有形的筋骨肉，使它成为支撑修炼无形的精气神的基础；而培养无形的精气神，反过来又可以促进对有形的筋骨肉的锻炼。这是一个整体的两个方面，二者合起来，才是一个完整的整体。【因平台因素，洗髓功视频无法展示 加我微：1450403814 （ 备注：视频）可公益发送洗髓功垂吊练习视频】

易筋——易为改变，筋为经筋，意思是说通过练功来改变人体的经筋，使其变得强韧通畅。筋络反映了人体状况，内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修。

经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，舒筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到增强体质调理形骸，所以易筋六式每一式都锻炼的筋骨。

易筋六式有哪些内容？

第一式  蟠龙探海 后边膀胱经（炼注意重心要稳，不可过度）

第二式，弯弓射雕 主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经

第三式，太虚拔阴 抻筋拔骨，脊柱拉直，腰椎拉直

四式，天圆地达 （后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气

第五式，乾吸坤吐1.随着呼吸旋转头颈，炼肩颈

第六式，乾吸坤吐2.像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨。

第二步练什么：吐纳、站桩

这里请注意每个人身体情况需求是不同的，所以第二步第三步练什么的流程就开始出现了明显不同。这里只介绍吐纳和站桩，吐纳练呼吸与丹田气感。洗髓功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，属于静功动练即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的“入静”状态。

垂吊练得好不好重点也在吐纳这里，吐纳练好了垂吊起来自然快又稳。就能发挥到垂吊真正的作用，整个过程都与气有关，吐纳养气、垂吊聚气、拍打行气、打坐炼气还神。所以不在于吊的重量，而在于能不能用气，气能不能沉下去。几乎每个学员在练功初期气都很弱，气短沉不下去所以练好气非常重要。

我们按着书上的或者老师做的招式来比划学习，都能学到外形，然后只得其形而不得其义，没有气的支撑，外形练的再好也是达不到修炼的作用。所以掌握了洗髓功怎么练的步骤和要领后，我们应该听取专业老师意见与指导。我们提供的一对一的指导服务，教学教练都是拥有十年以上经验的资深教练，想必是可以帮到你的。