弄明白你为什么瘦不下来

   虽然说每个胖子都是潜力股，但我们还是希望能尽快完成目标，而不是一直在潜力股的平台上徘徊。瘦下来的方法有无数种，减不下来的原因只有两个，运动强度不够或者吃得太多。不妨想休息你是为什么没能瘦下来，是运动不够还是吃得太多，又或者是既懒得动又吃太多呢？

   知道了症结所在，改变也就变得简单：运动强度不够，就增加自己的强度。如果吃得太多，就去合理地控制饮食。如果你既不想动，又不愿意尝试管住自己的嘴，那就不要想着控制自己的体重和体型了，因为你明明就选了一条通往另一个目标的道路！

   要改变就要运动

   1、坚持是制胜的法宝

   在运动习惯逐渐养成的过程中，3个月后生活作息更规律，体能有了明显的变化，跑步对我不再是最讨厌的运动，而是慢慢彼此熟悉，而体重变化是水到渠成的结果，最惊喜的是体型的变化。俗话说三分练七分吃，如果你不知道这句话那不是你的错，但是如果你知道了，还不去关注饮食，就注定了你在瘦身之路上会受挫。

   2、养成持续运动的习惯

   人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞大约180天代谢一次，红血球细胞更新需要120天，身体98%的细胞被替换，大概需要一年的时间。所以从人体科学的角度分析，要看到健身运动的效果，至少要坚持3至6个月，持续运动的时间里，都会有看得见的变化。

   3、注意运动强度的变化

   渐渐养成运动习惯后，要注意不能让自己的身体产生适应性，适时根据个人情况变化运动强度。运动时间久了，我们要多一份自我觉察，适时变化运动强度，比如运动形式的变换，动作的调整，重量的适当增加，循环次数的变化等。我们的身体就像人一样也会有舒适区，当运动成为一种习惯，变得越来越容易时，我们就该去改变了，适时迈出舒适区才会有新的突破和进步。

   想减肥就要控制饮食

   “量”不仅是指饮食的多少，还包括热量的高低，可以是文字记录，或者APP。把你吃的所有东西都记录下来，这样你会很直观明显的看到这一天里你到底吃了多少东西。哪顿饭吃多了，哪顿饭吃得正好，哪些是热量特别高的，应该少吃或不吃，哪些是热量适中或偏低的可以适当多吃。