夏天运动要注意这些事

   天气越热，很多人就越不愿意动。其实在高温的盛夏动起来反而更有利于加快代谢，达到减肥效果。但是由于温度实在过高，夏日运动还需要注意很多，今天就给你们说说夏天运动要注意的一些问题。

   1、衣服要透气

   其实严格来说，选择透气的衣服都算不上夏季运动的注意点，因为什么时候运动都尽量选择透气的衣物。

   运动时，人体排除的汗液容易把衣物浸湿，衣服不透气，湿气排不出去，很容易出现运动感冒的情况。所以运动时最好穿着透气的衣物，另外运动后赶紧换上自己备好的干衣物。

   2、选择最佳时间

   昼长夜短的夏季，每天上午11点到下午4点是紫外线、红外线最强的时候。长时间的照射，可发生灼伤。除此之外，紫外线还会透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，一不留心还有损伤大脑和眼球的可能性呢。

   所以想减肥的人，不管你有多大的减肥决心，都请不要挑战太阳光，也不要高估了自己的防晒能力。相反地，在9点以前或者18点以后运动是比较好的。

   3、运动后别喝冷饮

   夏季本该是冰淇淋的时节，但是运动过后千万要忍住，因为大量的冷饮瞬间下肚，会在短时间内降低胃里的温度，同时还冲淡了胃液，好一点的会引起消化不良、拉肚子等，严重的话还容易导致急性胃炎。

   比起冷的要命的冬天，夏季运动的确是少了很多阻碍，但正如一枚硬币的两面，有好处也有弊端，如果要说最大的不便，应该算是酷热容易导致中暑了。

   4、运动要适量

   夏季再也藏不住肉肉了，所以很多人减肥心切，很容易走上过度运动的岔路。高温之下的运动虽然会消耗更多的脂肪，但同时也很容易导致血糖偏低、抵抗力下降，户外高强度运动还非常容易中暑。

   所以夏季运动一定要适量，20-30分钟/天为宜。尽管对好身材的需求实在很迫切，那也要选择适合的时间点，根据自己的身体状况适当延长运动时间，并且在运动期间安排1-2次休息时间，用来喝水。

   5、不要大量饮水

   夏季运动容易出汗，水分流失的身体会本能的想要补充水分。很多小伙伴尤其是男生，运动过后经常容易出现牛饮的状况。但运动过后立刻喝大量的水，会加剧出汗的情况，体内盐分则进一步丢失，严重的甚至会引起痉挛、抽筋等症状。

   就算在平时，也不建议大家过量饮水，因为这样容易给血液循环系统和消化系统还有心脏增加负担。喝水尽量少量多次，尤其是对容易水肿的人来说。

   6、不要洗冷水澡

   夏天喜欢冲凉的朋友一定要记住了，运动完后千万不要为了一时爽快而洗冷水澡。因为夏日运动时，由于体温升高，皮肤的毛细血管为了散热而大量扩张。

   冲个凉水澡的你是爽了，但是完全开放的毛孔却受了刺激。长期以往，毛孔会变大，皮肤会变差，还可能会使内脏器官紊乱，抵抗力下降的你很可能变成易生病体质呢。