最近的连续高温，给我们的运动带来了诸多阻碍。那么在如此炎热的夏天，我们应该如何正确健康的来运动呢？跟着杰锐体育来合理安排运动规划，规避高温所带来的风险吧！

夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮的早，太阳出来之后就会很热，晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼，也不需要太早，以免影响睡眠。很多人夏天都会选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上的睡眠也有促进作用。如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防暑防晒工作。

夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。可以选择浅色棉质衣服，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，即使出很多汗也能保持清爽。

夏天进行户外运动时要避免赤膊上阵，过度暴晒会降低身体自我冷却的能力以及增加皮肤老化和癌症的风险，一定要做好防晒工作，即使是阴天，也需要防晒。

在夏天，即使不渴，也要注意多喝水，尤其是运动前后。建议运动中每20分钟喝200-300mL（差不多半瓶矿泉水）的水，运动后更要尽量多喝，缺多少补多少，但也要注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。可以在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。

心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。