Asafreelancewriter,IdomostofmyworkwearingcottonOldNavypants,slumpeddowninasquishyarmchair

withacomputeronmylap.Ialsospendasmallfortuneonmassagestryingtoworktheincreasinglyannoying

kinksoutofmyshouldersandupperback.Coincidence?Nope.Themoretimewespendsittinginfrontof

ourcomputers,theworseourposturegets.Moderntechnologyisturningusintoliterallytwistedcreatures。

  身为一个自由作家，我大部分工作都是这样完成的：穿着一条旧的棉质海军裤，蜷坐在一张软绵绵的椅子上，把电脑放在膝盖上。我还花了一小笔钱买了个按摩器，希望能缓解我肩膀和上背部的疼痛。巧合吗？才不是！我们在电脑前待的时间越久，我们的坐姿就会越差。现代科技正将我们变成“畸形生物”。

  Inadditiontobeingdetrimentaltohowyourbodyfunctions,badpostureisn’tcute.Itcausesyoutojut

yourhipsforward,slumpyourshoulders,andevenbreatheinefficiently,accordingtoPatDavidson,atrainerwith

aPhDinExercisePhysiologywhoistheDirectorofTrainingMethodologyandContinuingEducationCoordinator

atPeakPerformanceinNYC.Iwenttoseehimforapainstakinglyobjectiveandhonestassessmentofmyposture。

  除了对人的身体机能有害之外，不良坐姿还会对你的身材造成影响。帕特·戴维森(PatDavidson)，是一名运动心理学的博士。同时还是瑞典户外运动品牌PeakPerformance纽约市健身教育协调部主任。他表示不良的坐姿会使你的胯部突出，肩膀下垂，甚至会导致呼吸不顺畅。我找到他，希望他能费心对我的姿势做个客观实在的评判。

  Davidsonexplainedthatbadposturecompromisesyourdiaphragm,thebigmusclerightbelowtheribsthathelps

youtakedeepbreaths.Soinstead,youstartusingothermuscles,likeyourshoulders,tohelpyoubreathe.

IfoundoutthatI’mguiltyofshoulderbreathing,whichislikelycontributingtosomeofmyupperbackfatigue

anddiscomfort.IalsolearnedthatI“walkwithmylowerback。”Turnsout,peoplewithlousyposturedon’t

walkcorrectly,andtheycountontheirlowerbackmusclestohelppropelthemselvesforward.(Anadulthooddevotedto

highheelsprobablyhasn’thelpedmywalkingproblemeither。)

  戴维森说道，不良坐姿会对隔膜造成一定伤害。隔膜位于肋骨正下方，在它的帮助下我们才能够深呼吸。因此，用不良坐姿坐着时，身体会调动像肩膀等地方的肌肉来帮助呼吸。由此，我发现正是我自己造成了自身上背部的疲劳和不适。我还得知，我“靠下背部走路”。事实证明，坐姿不正确的人通常走路姿势也不正确。他们通常依靠下背部的肌肉支撑，推着身体向前走(成年后常穿高跟鞋这一事实或许也导致了我走路姿势的问题)。

  AubinSullivan,aphysicaltherapistandtheClinicalDirectorofCynergyPhysicalTherapyinNewYorkCity,

seesalotofwomenlikemeinherpractice.Hereareafewquickfixessherecommendsforcorrectingyourslump:

  理疗学家、纽约赛诺秀理疗中心的临床主任奥宾·沙利文(AubinSullivan)，在临床实验中，见过很多情况跟我相似的女性。在这里，她提供了几条建议，可以快速帮你矫正姿势。

  •Ifyousitatadeskallday,don’tperchontheedgeofyourseatatworktryingtositupstraight.

T

hebestthingyoucandoisscootyourhipsandbuttagainstthebackofthechair,anduseitforsupport—that’swhatit’stherefor.“Youhavetosupportyourspine.Yourmusclesaregoingtogettired,they

willfatigueandyou’llslowlystartslumpingdown,”Sullivansays。

  1、如果你要在桌子旁呆一整天，工作时别坐在椅子的边缘，要尽量坐直。最好的方法是臀部贴着椅背而坐，用椅背撑住你的腰——这正是它之所以在那里的原因。“你得利用椅子来撑着你的脊柱。肌肉可能有点酸，有点累，而你也会慢慢地放松，背又驼了起来。”沙利文说道。

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