不要让失眠夺走你的“美丽”

武汉国医堂专家提醒：

随着生活节奏的加快，压力的变大使得都市白领中，大多数人都加入到失眠的行列中，如果你不想成为其中的一员，也不想被失眠夺去美丽和健康，那么，就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法，这样才能有效还你好睡眠。武汉国医堂医院资深专家王金荣主任叫我们几个小技巧：

1、创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。

7、按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

武汉国医堂医院专家提醒：如果以上方法对你的睡眠还是没有帮助，如果你还是长期失眠。那么很有了能你已经患有失眠症了。需要到专业的医院进行治疗。

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温馨提醒：治疗失眠症，需要选择正规医院，只有这样才能够真正治好失眠症，远离失眠困扰。您可以直接点击咨询在线专家如果在线咨询系统繁忙无法打开，可直接拨打武汉国医堂24小时专家热线：027-87639188