赛前训练包括有氧脱脂训练和刻画肌肉线条，要想锻造出钢铁般地肌肉，就得加大训练的强度和密度，使肌肉得到更大地刺激。在每个训练动作中增加重复的次数。尽量缩短组间的休息时间，例如平时训练每组间歇1分钟左右，赛前可减至30秒左右。训练可以三天为一个循环，一周两个循环为主（视个别情况而定），一天进行两次力量训练，之后再增加一次有氧训练。一般上午9点至11点进行力量训练，下午3点至5点之间进行第二次力量训练。

脱脂是每一个健美运动员的“噩梦”，减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手由于平时不注意控制饮食，体脂含量可能达到12%~15%。而在比赛期间，体脂必须降低到7%~9%，有的选手甚至能达到5%~8%。每位选手都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部、腰部却是所有运动员脂肪囤积较多的部位。在这个阶段，以每周减0.5公斤的体重，1%左右的体脂比例为佳。必须随时注意身体发出的一些微妙的信号，适当地对减轻体重及体脂的速度加以控制。

比赛造型指导项目有：

健身健美训练技术：项目特点；营养、训练、休息；男子健体、健身模特、男子健美；女子形体、比基尼；赛事、流程、动作等

吕涛健身教练训练基地是中原地区一所集专业、自主研发、教学为一体的，全方面综合性健身教练培训基地。自成立以来，基地一直以零基础健身教练培训为主线，形成了全程跟踪的培训服务和就业指导体系，专注培养具有专业技能、优异职业素质和良好个人能力的健身教练，为广大有志从事健身教练行业的人员提供了一个专业的平台。

针对目前健身行业对健身教练技能要求的提高，以及当前出现的健身新技能，吕涛健身邀业界专业的导师团队，自主研发了综合性健身教练课程，其中包含全能精英健身教练和高级健身教练两大课程。以此为基础，吕涛健身根据地方俱乐部会员现状，推出了TAC进阶课程，课程内容主要以单项特色课程为主，吕涛健身更要走在健身行业的前沿不断研发更新专业的、科学的健身课程，为健身行业展现自身的价值。

学员通过系统学习之后参加考核，理论考核与实践考核全部通过，颁发证书。证书包括：中国健美协会专业健身教练证书、中国CPR红十字会急救员证书，以及吕涛健身颁发的全能精英健身教练证书、高级健身教练证书、LTFA-TAC进阶课程证书。证书通过国家体育总局和有关单位一致认证。