健身是通往“思考”之路的开始！

如果你真正开始思考健康与健身的关联！那么你就开启了第一步。

什么是健康？完美的身材？轻盈的体重？干净日常饮食习惯？心肺功能的正常运转？每个人给出的定义不同，以上也都对。本篇是献给对健身基础知识存在疑问和想要开始进行健身，但依旧迷茫犹豫中的“新手”，中高级健身训练者可以略过。

问题：健身是什么？答案：健身是一种整体的健康状态，包含体重管理，肌肉力量，良好的营养的多种呈现。一个人长期运动锻炼习惯如果被看做健身，那这个意义覆盖更广，他可以长跑5公里，他肌肉力量大，可以进行举重运动，这叫运动！

这个健身指的必不可少的互为不同的五大要素：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡力和核心肌群训练。对健康而言，每一个都至关重要缺一不可。

一，心肺耐力：心脏、肺部将氧气输送到工作肌肉加以使用的一种能力。这意味着它对肌肉的力量和耐力都有直接的影响。每个人都需要有颗健康的心脏，这时需要有氧运动上场，（大量吸入，消耗氧气的运动）有氧运动是一切运动的基础。拥有一颗健康心脏好处。

●延长生命。

●降血压降低脉率，减轻心脏的工作负担

●预防心脏病及中风，降低糖尿病发作。

●增强身体免疫能力。降低压力水平，改善睡眠质量

●增加身体中“好”的高密度脂蛋白胆固醇。减少身体中“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。

二.阻力训练：训练肌肉来抵抗外部力量，增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。*这种训练是最重要*强壮的肌肉可以造就健壮的肌腱，从而增加骨骼的强度和密度，可以降低患骨质疏松症增加。

阻力训练有助于中止肌肉损耗，无论你处于任何年龄阶段都可以帮助你重建肌肉！

● 有助于控制体重（增加卡路里的消耗）。加快新陈代谢速度，改善平衡力，降低受伤风险

● 降低血压水平，缓解下背部疼痛。保持或增加关节柔韧，缓解关节炎症带来的疼痛。

● 改进胰岛素敏感性和葡萄糖新陈代谢。

● 减少抑郁情绪。改善大脑功能

● 提升身体外观形象。

三.柔韧性，指某一关节的活动度。它是你进行锻炼的基础，每个人的肌肉活动范围受限于身体的柔韧性。柔韧性训练加入你的锻炼中（在任何年龄均可）可以改善身体姿。

● 改善消化能力，减轻背部疼痛。

● 提高身体性能。● 降低运动风险。

● 增强肌肉协调能力。

● 改善血液循环。

静态拉伸动作，放松肌肉，筋膜，侧重伸展，关节灵活性。

四，平衡力，身体的平衡力是指在空间中控制身体姿势的能力。进行平衡力训练。

● 改善身体姿势和协调能力

● 增强运动能力机能，预防日常受伤和跌倒。