又到了健身知识大科普的时间啦！今天和大家说说健身几年了解的一些知识吧~
1.仰卧起坐伤腰，尤其抱头，杀伤性无极大。错误动作因为腹部的力量没起来，其动作本身主要是靠腹部力量带起上半身，但有些人会用颈椎的力量代偿。
当然，正确仰卧起坐其实是能练腹的 ，只是对于腰部力量有要求。
2. 平板支撑，逻辑上会让侧向肌肉增长，长期来看，会让腰变宽，未必是女生练核心最好的选择。
3 三分练，七分吃。健身中的饮食比训练更加要重视
4.睡觉能减肥，熬夜掉肌肉
5.伪知识：女性跑步怎么跑腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
然而事实上是跑步腿会粗是真的，女生也一样。
因为肌纤维的成长一定伴随着维度的变大。但女生确实不用太担心腿变粗的问题，原因有以下几点：
1⃣跑步伴随着合理饮食，体脂会降低，于是增长的肌肉的维度会小于减掉的脂肪的维度，于是腿整体的维度会变小；
2⃣与第一点相关，腿部肌肉的出现会带来线条的变好，就如同一句话：穿衣显瘦脱衣有肉。带来的就是视觉效果腿会变细。
6.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
7.只跑步不做力量训练，很难跑出有肌肉的好身材
8.腹肌只要体脂率低都会显现，大小不一而已。但你想要练的更大，就必须体脂率低。
如果你很胖的时候练肌肉，只会出来一个壮实的胖子，这个时候先减脂再说。
9.跑步减脂请看时间不要看距离 ，运动糖原和脂肪是一起消耗的 ，建议30分钟以上。
如果想要更好的减脂 ，最好是变速跑，减脂最佳方式是hiit训练 也就是高强度间歇训练。
10.胖人减脂轻重量多组数，因为减脂状态下身体里糖分太少，上大重量不安全。
ps 饮食上摄入热量＜消耗热量600卡左右每天（太多了容易掉肌肉)，高蛋白低脂肪 。
11. 在减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是这个过程并不是完全均匀的，也就是存在有些地方减得多有些地方减得少的情况。
12. 肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法。但是坏消息是，如果你长期不练，虽然肌肉不会变成肥肉，但是肌肉会分解。
13. 说拉伸能让肌肉有助于肌肉增长时，实际上说的是“增肌训练后拉伸有助于肌肉增长”。
14. 戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。