健身是一个广泛的概念，它可以涵盖各种类型的运动和活动，包括力量训练、有氧运动、瑜伽、舞蹈和高强度间歇训练等等。健身的目的可能是增加肌肉、减少脂肪、提高有氧能力、增强心血管健康、改善肌肉力量、增强灵活性、减缓衰老等等。

虽然每个人的健身目标不同，但是以下10个健身知识是普适的，看完之后你将会明白健身的内幕。

1、出汗多就是燃脂快吗？

当我们运动时，我们的身体产生热量，为了保持体温，身体会通过出汗的方式将此热量散发出去。虽然流汗确实意味着我们在运动，但是它并不意味着我们在减掉脂肪。

事实上，瘦身的最终结果是减少脂肪含量，当身体需要能量时，它会首先从餐食中摄取的糖分中提取能量，只有在糖分摄取不够的情况下，身体才会从脂肪中提取能量。所以，除非你摄取的食物少到身体需要在脂肪中寻找能量，否则你不会觉得自己减肥了。

2、关于局部减肥

很多人都希望通过锻炼单个部位来减少局部脂肪，比如说只练胸部、手臂或大腿。但是事实是，你无法通过单个部位的锻炼来减少局部脂肪。你的身体会根据基因、减脂方案和锻炼强度来“选择”减脂部位。

一项研究表明，即使在进行了长时间的力量训练之后，女性的大腿仍然比男性难以减少脂肪。所以，如果你想减少身体某个部位的脂肪，你需要通过全身锻炼和饮食来实现。

3、举铁就会变成肌肉女？

许多女性害怕通过力量训练来练出夸张的肌肉。但实际上，只有当女性使用高剂量的荷尔蒙类物质，如睾丸素或雄激素，或使用其他非自然的方法增强肌肉时，才会出现肌肉过度的现象。大多数女性通过常规的力量训练只会变得更加紧实，而不是像肌肉男一样。

4、天天练腹肌就能瘦肚子？

腹肌是一些人梦寐以求的东西，但是，如果你的体脂率高，你的腹肌就无法显现。除了练习腹肌之外，要减掉脂肪才能让腹肌显露出来，为了减少脂肪，你需要采取一些措施，比如说控制饮食、进行有氧运动和力量训练等。

5、多久有氧都能消耗脂肪？

有氧运动确实是减少脂肪的有效方法，但是更重要的是要控制运动时间。事实上，一项研究表明，只有在有氧运动的前20分钟左右，身体才会消耗糖分来提供能量。只有运动时间在20分钟以上时，身体才会开始从脂肪中提取能量。因此，如果你想通过有氧运动减少脂肪含量，建议每次至少进行30分钟的有氧运动。

6、肌肉不练变成脂肪

有一种说法认为，如果你不锻炼肌肉，肌肉就会变成脂肪。事实上，肌肉和脂肪是不同的类型的细胞，它们没有任何转化的可能。如果你不锻炼肌肉，肌肉组织会逐渐萎缩。然后，如果你开始过量饮食，就会开始堆积脂肪。因此，要保持身材健康，你需要注意控制饮食，并进行适当的力量训练，以保持肌肉量和消耗脂肪。

7、仰卧起坐练腹肌

仰卧起坐是一种常见的腹部训练方法。但是，它可能会对你的颈椎造成伤害。在进行仰卧起坐时，你需要屈曲颈部，这可能会导致颈椎的过度压力。相比之下，卷腹是一种更加安全的腹部训练方法。你可以将脚放在地面上，然后将肚脐向脊椎方向卷起，再缓慢放下。通过这种方式，你可以锻炼腹部肌肉，而不会对颈椎造成太大的伤害。