站桩步骤:
1.两脚分开,与肩同宽。
2.调整身心,放松身体,平稳呼吸,心态平和。
3.稍屈膝,似蹲似站,双手合抱,两手高度在胸腹之间,五指撑开,两手心相对,两手距离以舒服为度,呈抱球状。
站桩最重要的就是把身体放松下来,这中间有几个要领需要我们认真把握。
第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下颚是微微地含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时,我们的手好像抱球一样,前胸是空的,后背就圆起来,会感觉很充实,找到这种感觉的话,我们的气就不会浮在上面,就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
第三点是松腰坐胯。松是放松,把腰松下来。坐就是往下坐,胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。第四点就是 膝关节放松。膝关节一放松,全身的力量就落到脚底了,脚底的涌泉穴是肾经的起始部位,肾水就像泉水一样从这儿涌出。
各位师兄提出的许多关于站桩的问题,我再重复一下站桩的注意事项:
1、站桩前后半小时都不要吃东西和大小便,同时这段时间不要接触凉水。
2、如果出现排气,打嗝,打喷嚏的现象不必惊慌,属于正常现象。
3、如果最开始吐纳站桩的时候出现身体轻微抖动是属于正常现象,多次站桩后可出现减轻。
4、找一个安静,避风,温度适宜的场所,可以找准一个方位站立,双脚分开与肩膀同宽。如果自己不能确认,可以请他人帮自己看一下自己的这些姿势是否规范。
5、牙齿轻扣,双目前视,不要闭眼,因为闭眼容易上火。下巴微微向里收,头向上顶,面含微笑。
哪些人不适合站桩?
所有的桩都需要静心,因此,心绪紊乱,喜欢胡思乱想者,特别容易敏感又不受控制者不适合练桩功。有多动症的人也不适合站桩。此外,从身体条件来讲,比如大病初愈,内脏有一定的损伤或者有一定的负担或者病变的人,腿部有伤病的人,都尽量不要练习站桩。
站桩膝盖疼怎么办?
站桩膝盖疼有两个原因:首先可能是站桩的人本身膝盖就不怎么好,所以这时如果觉得自己的膝盖疼,可以适当地减少站桩的时间或者强度,如果膝盖依旧很疼,就不要勉强自己。第二可能是由于站桩的方法不对,所以这时要暂停站桩,重新调整站桩姿势。人很容易习惯自己的姿势,因此再一次和大家强调,最初的辅导教练非常重要。
最后和大家说一下关于站桩的认识误区:
一些宣传的误导,过分夸大了站桩的功用,使不少习练者将桩功奉为神功,功夫不到家,肯定是桩没站好,站桩站得好了,到时必能固身崩弹,信手放人,这是一个误区。
站桩是功法训练的一个组成部分,甚至是一个重要内容,但绝不是全部,更不能代替其它训练,它只是解决了搏击所需的一部分要求。
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