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站桩

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。 

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秘法吐纳

顾名思义也都知道是吐故纳新，吐出体内浊气，吸入新鲜的空气。而它在五脏中对应的是——肺。肺主气，司呼吸，包括主管呼吸之气和主宰一身之气两个方面。肺主呼吸之气，是强调肺有主司呼吸运动的生理作用，肺是体内外气体变换的场所。也就是说，肺从自然界吸入清气和呼出体内浊气，实现体内外气体交换的新陈代谢。

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根部垂吊

垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能。

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经络拍打

拍打法祛疾源自于《黄帝内经》，道家引用拍打称之为把叫“调伤”、佛家则叫“打鬼”及市面很多流行的方法如鼓掌、敲胆经全是拍打，就是将体内的伤、毒 、寒 、邪气通过拍打调出来了。拍打身体可通经活络、强筋健骨、增加局部肌肉营养，从而起到强身健体的作用。

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打坐禅定

简单的静坐，有助于我们神经的放松，缓解我们焦虑的情绪，对于失眠，焦虑多梦有非常好的作用，很多人对于打坐这个不怎么理解，认为不就是静坐吗，能有多大作用，其实这是大错特错的，无论通过电视媒体或者其他方面咱们都有了解到很多大师平时都会打坐，这就说明打坐对于改善人的心神方面是有奇效的，只是要有正确的方法，而不是单单的坐着就行。

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易筋经

其功法步骤就是在锻练我们的筋。所谓：筋长一寸，寿延十年。并且运动员他们体训锻炼之前，也是必须做拉筋等动作，也就是不论什么锻炼，都需要通过抻筋拔骨，由内到外，循序渐进练习后，才可以进行下一步动作，可以说是基础中的基础，必练的部分。