产后许多妈妈发现腹部松弛，中间出现一条明显的沟壑，这很可能是腹直肌分离的表现。腹直肌分离是指怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，导致腹白线处的肌肉间距增大。据统计，约60%的女性在产后6周内存在这一问题。虽然部分人的腹直肌分离会随时间的推移自行恢复，但仍有相当一部分妈妈需要主动干预。

什么是腹直肌分离？

腹直肌是腹部正中的肌肉群，由腹白线连接。怀孕期间，随着胎儿成长，腹部逐渐增大，腹白线被拉伸变薄，加上激素作用，结缔组织松弛，导致腹部肌肉无力，腹部内容物突出，形成“腹直肌分离”。

据统计，约1/3的孕妇在孕21周出现腹直肌分离，60%的女性在产后6周内存在这一问题。不过，并非所有产后肚子松弛都是腹直肌分离，有些仅是脂肪堆积。

如何判断腹直肌分离？

妈妈可以尝试仰卧位自测：双腿弯曲，抬起上身，用手指探入腹部正中，若肌肉间距超过两指宽，则可能存在腹直肌分离。建议到医院进行专业评估，明确分离程度。

腹直肌分离能自行恢复吗？

部分妈妈的腹直肌分离可随时间自行恢复，但并非全部。研究显示，产后6周、6个月和1年，腹直肌分离患病率分别为60%、45.4%和32.6%。这意味着许多妈妈需要主动干预才能改善。

修复方法有哪些？

一、自主康复训练

产后可在医生或理疗师指导下进行核心肌群训练，如骨盆后倾、腹式呼吸等动作。但需注意，训练应循序渐进，避免卷腹等加剧分离的动作。

二、仪器辅助修复

对于恢复较慢或分离较严重的妈妈，可借助专业设备进行修复。其中，易舒美腹直肌修复仪是一款常用于产后恢复的医疗级仪器。易舒美腹直肌修复仪通过微电流刺激腹部肌肉，促进肌肉主动收缩，增强腹部张力，同时促进局部血液循环，加速组织修复。 该仪器使用方便，妈妈可在医生指导下居家操作。每次治疗约20-30分钟，强度可根据个人耐受度调节。临床观察显示，规律使用易舒美腹直肌修复仪，配合正确的呼吸训练，能有效缩小腹直肌间距，改善腹部松弛。

三、行为调整

日常需注意体态，避免弯腰提重物。如分离严重且影响生活，经医生评估后可考虑手术修复。

产后腹直肌分离是常见现象，妈妈们不必过度焦虑。坚持科学训练，结合仪器辅助（如易舒美腹直肌修复仪），多数情况可获得改善。如有疑问，建议及时就医评估，制定个性化方案。