红河运动/健身
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对于瘦弱的大学生而言，增肌可能是一个挑战。然而，通过合理的健身和锻炼计划，你可以逐步实现增肌的目标。在本文中，我们将为你详细介绍如何制定个人化的增肌计划，让你的身体变得强壮有型。
第一步：设立明确的目标
在开始增肌之前，明确你的目标非常重要。确定你想要增强的肌肉群和期望的身体形态，这样才能制定出切实可行的计划。考虑到你的现状和时间安排，设定合理的目标，并为自己树立明确的时间框架。
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增肌需要合理的饮食和营养补充。以下是一些建议：
蛋白质摄入：增加蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。优先选择瘦肉、鱼类、禽肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
碳水化合物供给：确保摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量。选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果。
脂肪摄入：摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，有助于维持身体的正常功能和激素平衡。
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