靖瑶舞蹈培训机构，常年开设：钢管舞、酒吧领舞、TB秀、吧台秀、表演秀、爵士舞、形体训

练、舞蹈编排等。舞蹈是一种艺术，更是我们生活的一种升华，我们更应该找到属于我们的方

式，舞蹈的美丽与性感，力量与柔美，热辣与优雅的并存.靖瑶舞蹈培训学校，包教会，随教随

学，随时欢迎您的加入！本校长期承接各种商演与合作。

现实生活中，许多小姐妹面对一些乏味的专业性的体育减肥运动，很容易让人厌烦，失去减肥

的信息，那就不如跟我们尝试一下跳健身减肥舞，有着更多的趣味性，同时还能让你的气质提

升哦!今天靖瑶舞蹈研究院为美眉们提供的就是一套五步健身减肥舞，减肥动作也简单，很容易

学的哦!

5步健身减肥舞轻松甩掉水桶腰

健身减肥舞分解动作：

第一节：采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视

前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由

上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。锻炼

部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，

换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀

部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几

秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要多

加练习哦!如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起来靖瑶舞蹈学校来跳舞吧，这样气

氛好更容易练习!