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现在经常可以听到运动受伤，甚至猝死的新闻，小编作为一个健身爱好者深感痛心，其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的，小编作为一个在健身行业从业五年的教练，跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项，不要嫌我唠叨，小编都是为了亲们好。1.健身训练一定要以身体能适应的强度为主，过分的训练超出自己体力的训练，身体不但不会得到很大的加强，还会对身体造成损伤，影响之后的生活和工作，例如，如果身体能承受20分...
1.如何锻炼脖颈：多抬头，抬头可以收紧下巴，锻炼脖颈，用力仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天坚持做30下，一周以后就能看到效果啦！2.如何锻炼手臂：锻炼手臂建议使用哑铃效果最佳，双手握住哑铃，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，曲肘，再伸直手臂。每天做3组，一组15个！3.如何锻炼小腹：方法1：锻炼小腹最简单的方法就是仰卧起坐了，每天做3组，一组20个！也可以转呼啦圈哦~方法2：平躺，双腿伸直...
一大重量、多组数大重量指的是你在练习中要学会去用大重量的器物锻炼，如果你一直处于低重力的状态，这样子你的肌肉无法接受到更大的刺激，所以你的肌肉增长是非常慢的，所以大重量的练习可以更大效果的去刺激你的肌肉增长。（当然，如果你是刚开始锻炼的新书，可以从重量轻的开始，但是这也要逐步增加重量。）多组数是你在练习中要把练习次数增加，每个动作最好在四五次，这样可以最大效果的增加你的练习效果，进而刺激肌肉的增长...
1、合理饮食：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，根据季节调整饮食，如春季阳气上升，可多吃些韭菜、豆芽等助阳的食物。夏季炎热，宜食用绿豆、苦瓜等清热解暑的食物。秋季干燥，可多吃梨、百合等润肺生津的食物。冬季寒冷，适当吃些羊肉、桂圆等温热滋补的食物。2、充足睡眠：中医认为睡眠是人体养精蓄锐、恢复体力和精神的重要方式，应遵循“日出而作，日入而息”的规律，保证充足的睡眠时间。晚上尽量在...
白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。人群睡眠时间儿童9~11小时青少年8~10小时成人7~9小时老年人7~8小时...
跑步是一项受欢迎的有氧运动，对身体健康有很多益处。但是，每个人的身体状况和健身目标不同，因此每周跑步的次数和强度也会有所差异。下面我将为你科普关于每周跑步次数的建议，并解释不同人群的情况。一、适合每周跑1-2次的人群：1、体重基数较大或有肥胖问题的人对于身体负担较重的人群来说，跑步可以帮助减肥和改善心肺功能。但是，由于体重对关节和骨骼的负荷较大，开始时需要注意适度和渐进性。建议刚开始跑步的人可以每...
什么是生活方式病？指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理疾病。2、常见的有害健康行为有哪些？（1）吸烟（2）饮酒过量；（3）不恰当的服药(包括不按医嘱服药)；（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；（5）热量过高或多盐饮食，饮食无节制；（6）不接受科学合理的医疗保健；（7）对社会压力产生适应不良的反应；（8）破坏身体生物节奏...
科学运动能够让我们身体素质不断增强，提高人体新陈代谢速率，促进血液循环，提升血管弹性，达到提高心肺功能的效果。运动有益身体，但一定要科学合理，不然可能“得不偿失”，下面这些科学运动小知识，能够帮助你更加合理、高效的锻炼，一起来看看吧：图片图片图片来源于网络图片01科学规划运动时段与强度图片①尽量避开高温烈日时段，防止出现中暑。可选择在清晨及傍晚进行户外锻炼。②根据自身体能情况，合理制定锻炼计划，单...
建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。02动则有益，贵在坚持不同人群选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。3岁以上幼儿的体育游戏应以模仿性和故事性为主，如“猫捉老鼠”。4岁以上幼儿的体育游戏注重目的性、规则意识和社交互动性。多重角色扮演和情节发展的游戏不仅可以丰富幼儿的想象力，还能增加...
社会的发展是快速的，对于现在的很多上班族或是白领来说，每天上下班，基本上是没有时间运动的，而且一天的工作，回到家也会特别的劳累，所以要特别的注意养生，因为只有健康的身体，才可以健康的工作。15个养生小知识，每天学习一点点，健康多一点点。1.养生小知识：当我们出现口渴的时候，要及时的补充身体里面的水分。不要强忍着不喝水，水作为人体特别需要的物质来说，对于中年人来讲，要有一个好的按时喝水的好习惯，每天...
32岁的周女士怎么也没想到，自己坚持了3年的“全素饮食”，竟成了噩梦的开端！一心想要缓解痉挛性斜颈的她，盲目听信“忌肉疗法”，结果脖子不仅没好转，反而歪成了45度，肌肉严重萎缩。李艳波主任痛心疾首：“这样的伪科学，正在一步步毁掉患者康复的希望！”到底哪些肉能吃，哪些肉又是健康“大敌”？今天就来给大家讲个明明白白！一、小心！这2类肉正在悄悄“搞垮”你的脖子
1.保暖：类风湿患者关节等部位对寒冷较为敏感。寒冷天气时，关节周围的血管会收缩，导致血液循环不畅，加重关节疼痛、僵硬等症状。所以患者在日常生活中要根据天气及时增添衣物，尤其要注意关节部位的保暖，像膝关节、肘关节等可佩戴护具。室内环境也要保持适宜的温度，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。2.适度运动：适度运动有助于保持关节的灵活性、增强肌肉力量。但类风湿患者不能过度运动，因为过度运动可能会损伤关节。适...
在熙熙攘攘的城市里，有一群特殊的“低头族”——他们不是沉迷手机，而是被痉挛性斜颈这头“无形怪兽”折磨得无法抬头。脖子不受控制地扭向一边，肌肉像被无形绳索勒紧，每一次转头都像在撕扯神经。这种罕见病不仅偷走了患者的正常姿态，更让他们在异样的目光中，一点点丢失生活的尊严。这种怪病偏爱中老年人，却也会突然向年轻人伸出“魔爪”。有人早上醒来，发现脖子像被施了魔咒般歪斜；有人在工作时，颈部肌肉突然抽搐，连文件...
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生图片3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼...
锻炼对于保持健康和增强体能至关重要。然而，对于初学者来说，开始锻炼可能会感到有些困惑和不知所措。本文将介绍如何开始锻炼的基础知识，以帮助您迈出第一步，建立健康的锻炼习惯。设定明确的目标在开始锻炼之前，您需要明确自己的目标。这可以帮助您选择合适的锻炼方式和计划。您的目标可以是增强体力、减肥、增加肌肉质量、提高心肺健康等等。明确的目标将有助于您保持动力和方向感。咨询医生如果您长时间没有进行过剧烈运动或...
健身是一个广泛的概念，它可以涵盖各种类型的运动和活动，包括力量训练、有氧运动、瑜伽、舞蹈和高强度间歇训练等等。健身的目的可能是增加肌肉、减少脂肪、提高有氧能力、增强心血管健康、改善肌肉力量、增强灵活性、减缓衰老等等。虽然每个人的健身目标不同，但是以下10个健身知识是普适的，看完之后你将会明白健身的内幕。1、出汗多就是燃脂快吗？当我们运动时，我们的身体产生热量，为了保持体温，身体会通过出汗的方式将此...
现在经常可以听到运动受伤，甚至猝死的新闻，小编作为一个健身爱好者深感痛心，其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的，小编作为一个在健身行业从业五年的教练，跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项，不要嫌我唠叨，小编都是为了亲们好。1.健身训练一定要以身体能适应的强度为主，过分的训练超出自己体力的训练，身体不但不会得到很大的加强，还会对身体造成损伤，影响之后的生活和工作，例如，如果身体能承受20分...
什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的...
什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的...
“运动是生活的一部分，运动能帮助你战胜焦虑，缓解压力，还能提高免疫力；还可以改善和提高记忆力，学习能力，提高睡眠质量和运动能力；最重要的是它是一种非常好的减压方式。”“生命在于运动”，运动让我们健康长寿。但并不是每个人都知道这些内容。有一项研究表明，每天坚持运动的人要比不运动的人寿命长10年。在美国《公共科学图书馆·医学》上刊登了一项研究，这项研究由哈佛大学医学院进行。这项研究调查了3257名年龄...
