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现在经常可以听到运动受伤，甚至猝死的新闻，小编作为一个健身爱好者深感痛心，其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的，小编作为一个在健身行业从业五年的教练，跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项，不...
1.如何锻炼脖颈：多抬头，抬头可以收紧下巴，锻炼脖颈，用力仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天坚持做30下，一周以后就能看到效果啦！2.如何锻炼手臂：锻炼手臂建议使用哑铃效果最佳，双手握住...
一大重量、多组数大重量指的是你在练习中要学会去用大重量的器物锻炼，如果你一直处于低重力的状态，这样子你的肌肉无法接受到更大的刺激，所以你的肌肉增长是非常慢的，所以大重量的练习可以更大效果的去刺激你的肌...
1、合理饮食：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，根据季节调整饮食，如春季阳气上升，可多吃些韭菜、豆芽等助阳的食物。夏季炎热，宜食用绿豆、苦瓜等清热解暑的食物。秋季干燥，可多吃梨、百...
白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，...
跑步是一项受欢迎的有氧运动，对身体健康有很多益处。但是，每个人的身体状况和健身目标不同，因此每周跑步的次数和强度也会有所差异。下面我将为你科普关于每周跑步次数的建议，并解释不同人群的情况。一、适合每周...
什么是生活方式病？指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理疾病。2、常见的有害健康行为有哪些？（1）吸烟（2）饮酒过量；（3）不恰当...
科学运动能够让我们身体素质不断增强，提高人体新陈代谢速率，促进血液循环，提升血管弹性，达到提高心肺功能的效果。运动有益身体，但一定要科学合理，不然可能“得不偿失”，下面这些科学运动小知识，能够帮助你更...
建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。02动则有益，贵在坚持不同人群选择适合自己的运动方式、强度和运...
社会的发展是快速的，对于现在的很多上班族或是白领来说，每天上下班，基本上是没有时间运动的，而且一天的工作，回到家也会特别的劳累，所以要特别的注意养生，因为只有健康的身体，才可以健康的工作。15个养生小...
32岁的周女士怎么也没想到，自己坚持了3年的“全素饮食”，竟成了噩梦的开端！一心想要缓解痉挛性斜颈的她，盲目听信“忌肉疗法”，结果脖子不仅没好转，反而歪成了45度，肌肉严重萎缩。李艳波主任痛心疾首：“...
1.保暖：类风湿患者关节等部位对寒冷较为敏感。寒冷天气时，关节周围的血管会收缩，导致血液循环不畅，加重关节疼痛、僵硬等症状。所以患者在日常生活中要根据天气及时增添衣物，尤其要注意关节部位的保暖，像膝关...
在熙熙攘攘的城市里，有一群特殊的“低头族”——他们不是沉迷手机，而是被痉挛性斜颈这头“无形怪兽”折磨得无法抬头。脖子不受控制地扭向一边，肌肉像被无形绳索勒紧，每一次转头都像在撕扯神经。这种罕见病不仅偷...
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止...
锻炼对于保持健康和增强体能至关重要。然而，对于初学者来说，开始锻炼可能会感到有些困惑和不知所措。本文将介绍如何开始锻炼的基础知识，以帮助您迈出第一步，建立健康的锻炼习惯。设定明确的目标在开始锻炼之前，...
健身是一个广泛的概念，它可以涵盖各种类型的运动和活动，包括力量训练、有氧运动、瑜伽、舞蹈和高强度间歇训练等等。健身的目的可能是增加肌肉、减少脂肪、提高有氧能力、增强心血管健康、改善肌肉力量、增强灵活性...
现在经常可以听到运动受伤，甚至猝死的新闻，小编作为一个健身爱好者深感痛心，其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的，小编作为一个在健身行业从业五年的教练，跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项，不...
什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性...
什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性...
“运动是生活的一部分，运动能帮助你战胜焦虑，缓解压力，还能提高免疫力；还可以改善和提高记忆力，学习能力，提高睡眠质量和运动能力；最重要的是它是一种非常好的减压方式。”“生命在于运动”，运动让我们健康长...
