养和运动营表现

1.养和运动营表现营养在我们的生活中主要扮演两个角色。首先，它在运动表现和训练表现中所起的作用;其次，更加宽泛的角色就是营养对我们的健康的影响。在健身方面，饮食可以满足许多不同类型运动员的需求。举个例...

意休息与补给

意休息与补给在健身中，超量恢复是一个至关重要的概念，它是指在经过一次强度适中的锻炼后，身体不仅会恢复到锻炼前的状态，还会在某些方面实现超出原有水平的提升，以更好地适应未来可能遇到的更高强度训练。这一过...

相信很多人都不知道如何去实现健身

相信很多人都不知道如何去实现健身，一般健身的运动是需要我们控制自己的饮食问题提，还需要加以运动的方法，饮食的选择我们要避免油腻的食物，避免吃太多碳水化合物以及热气的食物，可以吃一些蔬菜以及蛋白质食物，...

饮食和休息三者是达到最佳身体状态的关键

当我们第一次踏入健身房，往往充满了期待与紧张。各种各样的健身器材和健身动作，让新手感到困惑、迷茫。因此很多人容易盲目的去模仿他人，但每个人的体质和实际需求不同，一不小心可能就练成一个强壮的胖子。对于刚...

科学锻炼需要系统掌握运动类型

科学锻炼需要系统掌握运动类型、训练原则及恢复技巧，并针对不同人群制定个性化方案。‌有效的锻炼知识体系包含力量训练、有氧运动、平衡练习等核心运动形式，需遵循渐进性、安全性等科学原则，同时重视运动后的营养...

科学锻炼需要系统掌握运动类型

科学锻炼需要系统掌握运动类型、训练原则及恢复技巧，并针对不同人群制定个性化方案。‌有效的锻炼知识体系包含力量训练、有氧运动、平衡练习等核心运动形式，需遵循渐进性、安全性等科学原则，同时重视运动后的营养...

健身训练一定要以身体能适应的强度为主

现在经常可以听到运动受伤，甚至猝死的新闻，小编作为一个健身爱好者深感痛心，其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的，小编作为一个在健身行业从业五年的教练，跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项，不...

如何锻炼脖颈

1.如何锻炼脖颈：多抬头，抬头可以收紧下巴，锻炼脖颈，用力仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天坚持做30下，一周以后就能看到效果啦！2.如何锻炼手臂：锻炼手臂建议使用哑铃效果最佳，双手握住...

运动前需充分热身

科学锻炼需要系统掌握运动类型

科学锻炼需要系统掌握运动类型、训练原则及恢复技巧，并针对不同人群制定个性化方案。‌有效的锻炼知识体系包含力量训练、有氧运动、平衡练习等核心运动形式，需遵循渐进性、安全性等科学原则，同时重视运动后的营养...

大重量多组数

一大重量、多组数大重量指的是你在练习中要学会去用大重量的器物锻炼，如果你一直处于低重力的状态，这样子你的肌肉无法接受到更大的刺激，所以你的肌肉增长是非常慢的，所以大重量的练习可以更大效果的去刺激你的肌...

根据季节调整饮食

1、合理饮食：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，根据季节调整饮食，如春季阳气上升，可多吃些韭菜、豆芽等助阳的食物。夏季炎热，宜食用绿豆、苦瓜等清热解暑的食物。秋季干燥，可多吃梨、百...

健身是一场关于自我提升和身体蜕变的旅程

健身是一场关于自我提升和身体蜕变的旅程，但很多新手在开始时往往因为缺乏正确的知识和方法而感到迷茫，甚至半途而废。本文将为你提供一份全面的健身知识指南，帮助你科学入门，避免常见错误，让健身变得高效且可持...

这50条健康小知识，请注意查收

白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，...

跑步是一项受欢迎的有氧运动

跑步是一项受欢迎的有氧运动，对身体健康有很多益处。但是，每个人的身体状况和健身目标不同，因此每周跑步的次数和强度也会有所差异。下面我将为你科普关于每周跑步次数的建议，并解释不同人群的情况。一、适合每周...

既想好又怕慢？中医治疗痉挛性斜颈的真相，速来了解！

"吃饭时碗里的汤总洒出来，同事投来异样的眼光""想转头和孩子说话，脖子却像被无形的手按住"......这些真实的困境，每天都在痉挛性斜颈患者的生活中上演。当疾病将他们的日常变成一场场艰难的"生存挑战"...

什么是生活方式病

什么是生活方式病？指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理疾病。2、常见的有害健康行为有哪些？（1）吸烟（2）饮酒过量；（3）不恰当...

科学锻炼需要掌握基础原则

科学锻炼需要掌握基础原则、训练方法、恢复策略及实用技巧四大核心维度。‌研究表明，科学锻炼不仅能提升运动表现，还能有效降低受伤风险、优化身体机能。‌‌1‌‌2‌科学锻炼的底层原则‌‌系统性原则‌力量训练...

科学锻炼需要掌握基础原则

科学锻炼需要掌握基础原则、训练方法、恢复策略及实用技巧四大核心维度。‌研究表明，科学锻炼不仅能提升运动表现，还能有效降低受伤风险、优化身体机能。‌‌1‌‌2‌科学锻炼的底层原则‌‌系统性原则‌力量训练...

力量训练是指通过多次数

什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性...