春节假期转瞬即逝，仿佛一切未曾发生，但当你重新站在体重秤上，春节的痕迹却清晰可见。因此减肥成为了许多人开春的首要任务。

最近在社交媒体上，“减肥”相关的话题层出不穷。

而主食，更是被许多人视为减肥路上的“头号敌人”。然而，不吃主食减肥真的靠谱吗？

01主食到底该不该吃？

碳水是维持生命活动的主要能源,是一种人体需要的营养物质。

不吃主食，虽然可能会暂时减轻体重，但长期下来，却可能给身体带来诸多危害。

02不吃主食会给人体造成哪些伤害？

❶ 大脑功能衰退

大脑细胞的活动需要血糖，血糖来自主食。如果不吃主食，血糖太低，大脑会出现反应迟钝、注意力不集中、容易犯困的情况。

❷  肌肉流失

主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪，影响肌肉的生长修复。

❸  脱发

主食吃的太少，容易导致总能量摄入偏低，相当于节食减肥，容易出现营养不良，导致头发的生长需要的营养不足，另外转换为脂肪和蛋白供能后，肾脏排泄量增大，大量头发生长必需的维生素、矿物质会被排出，就会导致脱发。

❹  闭经

节食减肥，导致碳水和热量摄入不足。身体会感觉到危机，出于自我保护会先暂时“关闭”掉生殖功能，开启“节能模式”，也就导致了女性闭经。

03我们该如何控制饭量呢？

其实，我们的大脑有时候也很好“骗”。

❶ 饭前先喝汤

吃饭前喝点清淡的汤，大脑会觉得胃里有东西，不会产生强烈的饥饿感，就不会指挥你疯狂进食。

❷ 细嚼慢咽

当我们口腔咀嚼次数增多，大脑就会接到信号，“我今天吃得很好，吃得时间也很长”，于是就会产生吃饱的感觉。

当然，除了控制饮食，运动也是重要一环。

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最后要记住，无论减肥的目标有多么宏大，健康永远是第一位！