晚上睡不着，白天睡不醒，是多少打工人的日常。难入睡、睡眠浅、易惊醒、半夜醒来睡不着，又是多少朋友的烦恼。失眠真的是折磨了很多人！

失眠，简单理解就是睡不好，是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和是睡眠环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意，且影响白天的生活和工作的一种主观体验。

如果有这些症状，说明你的睡眠质量不高：

❶ 入睡困难，老年人入睡时间超过30分钟，青年人的入睡时间超过20分钟；

❷  睡眠维持困难，睡着以后反复醒来，醒来后难以入睡；

❸ 睡眠浅，一有风吹草动就会惊醒；

❹ 白天表现，注意力集中困难、易燥易怒、头晕眼花、头晕脑胀等症状。

评价睡眠质量的好坏，主要还是看第二天的精神状态。如果有任何一种，并且持续时间超过3个月，那你的睡眠可能存在很大的问题，已经逐渐影响到了你的日常生活。

想睡个好觉，试试这些方法：

1、夜间不给身体加负担

避免在睡前大量进食，特别是辣食以及高脂高糖食品；同时，含刺激成分的饮品如茶、咖啡和可乐也最好少喝。

尽量于睡前2小时内不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免褪黑素分泌影响睡眠。

2、学会调节情绪

可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者，中国古典音乐以缓解紧张情绪。

中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。

静心调息，安神定志，逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物。

3、按摩安眠穴

脑后1个安眠穴，睡前按5分钟，大脑立刻轻松，改善睡眠质量、头晕！

安眠穴，经外穴名。在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。主治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等。

按法：用双手中指指端按揉2分钟，具有镇静助眠的作用。