水是生命之源，这一说法无疑是对其重要性的最好诠释。我们常被告知多喝水对身体有益。

然而，你是否想过，如果饮水过量，又会带来怎样的后果呢？

近期，一位女士在短短4小时内狂饮7升水，结果紧急送入抢救室。经过急诊科专家的细致检查，发现她血液中的钠离子含量远低于正常值，仅为122mmol/L（正常值应在137~147mmol/L之间）。

这种严重的“稀释性低钠血症”，俗称“水中毒”，这是由于她大量饮水，导致膀胱急速扩张并产生了急性尿潴留，从而陷入了无尿的境地。

究竟什么是水中毒呢？

当机体摄入的水总量远超过排出量时，水分会在体内滞留，导致血浆渗透压下降和循环血量增多，这种现象便称为水中毒，医学上又称之为稀释性低钠血症。

水中毒的常见原因包括水分摄入过多、肾功能障碍以及抗利尿激素分泌过多等。对于轻微的症状，只需停止饮水并排出多余水分即可缓解；然而，严重者可能会导致神经系统永久性损伤甚至死亡，治疗时需以保护心、脑功能为主，纠正低渗状态。

这样喝水，更健康！

不过，我们也不必因此就对饮水产生恐惧，适量饮水对我们的身体大有裨益。它不仅可以降低肾脏和泌尿系统感染的风险，还能减少结石的形成。

我们每天应该喝多少水呢？

根据中国居民膳食指南的建议，在温和的天气下，低身体活动水平的成年男性每天可饮水约1700毫升，成年女性则为1500毫升，这大约相当于7~8杯200毫升的水。

当然，在夏季、运动量大或空气干燥的情况下，以及肾结石患者，可以适当增加饮水量，达到每天2500毫升左右。

如何判断自己喝水是否充足？

在日常生活中，我们其实可以通过观察尿液的颜色来判断自己喝水的量是否合适。

浅柠檬色的尿液，说明你的身体水分状态正佳；

若尿液清澈无色，则可以适当减少水分摄入；

而当尿液呈现暗黄色时，那就是身体在向你发出补水的信号了。

此外，喝水的方式也至关重要。切记要小口小口地喝，避免一次性猛灌200ml的水。这样做不仅容易给肾脏带来额外的负担，还可能引发心脏不适，如气短、胸闷等症状。