一提起盆底肌有问题，就想起盆底肌过于松弛，需要进行凯格尔训练。

但是也有部分盆底肌表现为过于紧张，导致缺少弹性，局部的血液循环较差，不能在需要放松的时候回到最初的状态。这时候盆底肌处于盆底肌高张状态，不建议进行凯格尔训练，否则会让已经紧张的盆底肌更加紧张。

什么是盆底肌高张？

在自主感觉完全放松休息、不收缩盆底肌的情况下，盆底肌肉仍然处于紧张、紧绷的状态，不能完全放松。

盆底肌高张有哪些表现？

● 疼痛：下腹部、会阴部、尾骨和肛门等区域出现疼痛。疼痛可能会加重患者的紧张和焦虑，进一步恶化症状。

● 便秘和肠道问题：排便困难，长期排便困难可能会引发肠道疾病，如痔疮、肛裂等。

● 性生活障碍：可能影响性生活的质量，导致疼痛或性愉悦降低。

● 尿失禁：可能导致尿道括约肌松弛，从而引起尿失禁。

● 心理问题：盆底肌张力过高可能引起焦虑、抑郁等心理问题。

这3类人群容易出现盆底肌高张

1、产后女性：剖宫产后应激反应过度，阴道分娩后，都可能导致盆底肌紧张。

2、久坐的上班族：长时间保持坐姿，血液流通不畅，时间久了就容易出现盆底肌紧张。

3、容易焦虑紧张的人群：长期的焦虑、情绪紧张，盆底肌也就容易出现紧张的状态。

盆底肌高张怎么缓解？

1、腹式呼吸

腹式呼吸，也称放松呼吸。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。

2、拉伸训练

在日常生活中，经常进行盆底肌拉伸训练，比如深蹲、跪趴、梨状肌拉伸等。

3、低频电刺激

临床实践证实，电刺激能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能。

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它通过肌电探头施以柔和的生理电脉冲信号，以缓解盆底肌肉痉挛，改善盆底血液循环，降低盆底肌张力。

多种程序对应不同症状，宝妈们可以根据自身需要自由选择，重拾盆底肌活力，从而解决因盆底功能障碍所引发的各种问题。

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