盆底疾病的发生并非偶然，其背后隐藏着多种影响因素。除了广为人知的怀孕和分娩两大因素外，生活习惯同样扮演着举足轻重的角色。那么，为了预防盆底疾病，我们在日常生活中可以培养哪些好习惯呢？

俗话说得好，“大医治未病”，预防的重要性与治疗不相上下。盆底肌，作为女性身体中不可或缺的关键肌群，其健康与否直接关系到女性的整体生活质量。

1、正确提抱重物

提、抱重物就会用到腹部用力，引起腹压增加，同时对盆底肌产生额外的压力，从而加重盆底肌损伤。

正确的提重物或抱小孩的姿势：两腿分开，膝盖弯曲、臀部向后慢慢下蹲，提/抱重物或小孩后呼气，收紧腹肌和盆底肌再慢慢起立。

2、规律排便

一旦感觉到便意，就应立即前往厕所。通过长期的坚持，培养出按时、规律排便的习惯，让身体适应这种节奏，减少便秘的发生。

尽量采用蹲便的方式，这有助于放松盆底肌，促进排便。如果条件有限，只能使用马桶，可以在脚下垫上一个小矮凳，使身体更加舒适，盆底肌也能得到更好的放松。

3、定期进行盆底功能评估

有一个误区需要注意，很多人认为自己没有明显症状，盆底功能就是健康的。但实际上，当漏尿、脱垂等症状出现时，盆底功能可能已经受损一段时间了。特别是产后42天的复查，是盆底功能评估的黄金时期。

4、坚持盆底肌训练

盆底肌和我们身体其他的骨骼肌一样，都需要通过坚持训练维持好的状态。生活中总有些时候，可能因为忙碌或其他原因而暂时忽视了盆底肌的锻炼。

凯格尔运动，作为一种自主性的锻炼方式，通过主动收缩和放松盆底肌来强化肌肉力量。然而，其执行过程对于许多人来说并不简单，难以找到正确的发力点。

此时，易舒美盆底肌修复仪应运而生，成为众多寻求盆底健康者的得力助手。盆底肌修复仪采用与医院同步的先进修复技术，作为一种被动锻炼方式，无需肌肉主动发力。越来越多的临床实践证明，电刺激不仅能够有效改善盆底功能，更能显著提高生活质量。